Ejercicios aerobicos en casa

Saltar la cuerda

Artículo CuerpoEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.
Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el raquetbol, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de unos pocos minutos cada vez.
El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los atletas que realizan un entrenamiento aeróbico pueden ejercitarse durante más tiempo y con mayor intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardíaco más lento, una frecuencia respiratoria más lenta, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La aptitud aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta de correr o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.

Hiperexte…

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Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que se piensa. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puede ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento cardiovascular no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.
Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 150 libras. Las cuerdas para saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.

Ejercicio aeróbico ligero en casa

No existe el mejor ejercicio para todo el mundo. Los beneficios para el corazón son similares, siempre que el tipo de ejercicio satisfaga algunos requisitos básicos y se sigan los objetivos del programa recomendado, según lo prescrito por su médico o fisiólogo del ejercicio.
Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y disponibles. Puedes variar la intensidad para adaptarla a tu nivel de forma física. Aparte de los zapatos para caminar, no requiere ningún equipo especial. Se puede caminar casi en cualquier sitio: al aire libre o en interiores (centros comerciales, pistas cubiertas o una cinta de correr). Esto hace que sea fácil seguir caminando durante todo el año. Caminar es una buena opción para quienes comienzan su primer programa de ejercicios o encuentran otros ejercicios demasiado duros para sus articulaciones.
El ciclismo es otro tipo de ejercicio aeróbico con gran atractivo y valor. Se puede utilizar una bicicleta fija o normal. El ciclismo puede ser ideal para las personas que, debido a problemas artríticos u otros problemas ortopédicos, son incapaces de caminar durante un período prolongado de tiempo sin dolor o dificultad. Un programa que combine caminar y montar en bicicleta puede proporcionar beneficios cardiovasculares sin inducir el dolor limitante tan rápidamente. El ciclismo también es una buena opción para las personas con más de 15 kilos de sobrepeso. Ayuda al corazón sin la tensión mecánica sobre la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos que puede causar el caminar. Un inconveniente: si practica el ciclismo al aire libre, exclusivamente, el clima puede limitar su actividad.

Flexiones

Utiliza este calentamiento para prepararte mental y físicamente para tu15 minNivel: fácilCalentamientoIntermedio | Espresso Workouts Cardio (4k)El Calentamiento Intermedio es un calentamiento de bajo a medio impacto para todo el cuerpo que te permite moderar la intensidad según tus necesidades. En 15 minutos calentarás, estirarás y movilizarás todo el cuerpo para tu propio entrenamiento.
Puedes adaptar el rango de movimiento (hacer el movimiento15 minNivel: medioEjercicio HIIT de Anna – Cardio, Core, y Booty, Oh My! Entrenamiento de hiit de 15 minutos centrado en el core y el booty.20 minNivel: medioCalentamientoAdvanced Warm Up | Espresso Workouts Cardio (4k)Advanced Warm Up es un calentamiento progresivo de bajo a alto impacto de todo el cuerpo con algunos ejercicios desafiantes de plank y saltos. Consiga que su cuerpo alcance la temperatura de entrenamiento con este comienzo de 15 minutos.

Manuela Toribio

Bienvenido a mi blog, soy Manuela Toribio y escribo sobre diversos temas de actualidad.

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