Tabla excel para hacer dietas personalizadas
Plantilla de planificador de comidas de excel
Cuando se enfrentan a la creación de hojas de cálculo similares, muchas personas abren una hoja existente, eliminan los datos que no quieren que estén allí y luego la guardan como un archivo diferente. Peor aún, algunos simplemente crean el archivo desde cero cada vez. Una plantilla personalizada puede hacer que esto sea mucho más rápido. Los archivos de plantilla son más o menos lo mismo que los archivos de Excel estándar, pero con el formato y el contenido de la plantilla ya establecidos. Sólo tienes que utilizar la plantilla para crear un nuevo archivo de Excel y rellenar los datos. Puedes crear una plantilla personalizada desde cero, o puedes guardar una hoja de cálculo existente como plantilla, y luego limpiarla un poco. La única diferencia es si empiezas con una hoja nueva y en blanco o con una ya creada.
El archivo es simplemente un archivo de Excel normal guardado con la extensión .xlsx. El nuestro ya está bien formateado, así que sólo tenemos que eliminar los datos que no necesitamos que estén ahí. Si estás adaptando una hoja existente (o creando una nueva), sigue adelante y límpiala. Configura la hoja base, añade tus encabezados, incluye fórmulas, formatea celdas, crea bordes, lo que sea. En resumen, hazlo de manera que cuando crees un nuevo archivo basado en la plantilla, puedas empezar a escribir los datos.
Plantilla de hoja de cálculo del plan de comidas
Los macronutrientes son tipos de alimentos que aportan calorías. Carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. Cada alimento que comes es una mezcla de estos tipos. Y cada dieta, ya sea probada o de moda, recomienda diferentes proporciones de estos macronutrientes. Por ejemplo, la Dieta Atkins exige comer muy pocos carbohidratos y sustituir las calorías que se pierden por determinadas proteínas y grasas.
Para abordar el primero de estos requisitos, la calculadora IIFYM es una herramienta fantástica. IIFYM significa «If It Fits Your Macros» (si se ajusta a tus macros). Es una herramienta de fitness flexible, que calcula los macronutrientes que puedes consumir en función de tus datos, incluyendo tu composición corporal y el tipo de dieta que quieres seguir.
En primer lugar, dirígete a la calculadora online de IIFYM e introduce los datos necesarios. Se trata de información sobre tu sexo, edad, altura, peso, actividad y ejercicio. Al final del formulario haz clic en «Calcular tu TDEE». En función de tus datos, se te mostrará tu BME y tu TDEE.
El objetivo que seleccione altera la cantidad de calorías que podrá consumir cada día. Puedes seleccionar entre perder grasa, mantener tu peso actual, aumentar tu peso (bulking) o añadir un consumo calórico personalizado. Si eliges reducir o aumentar tu peso, selecciona la agresividad con la que estás dispuesto a hacerlo.
Hoja de cálculo de seguimiento de pasos diarios en excel
Una de las versiones del Rastreador de Pérdida de Peso de Excel también tiene una calculadora de Índice de Masa Corporal (calculadora de IMC). Calcula su IMC actual, y su IMC objetivo, y muestra el rango de peso saludable para su altura.
La tabla de IMC se utiliza como una tabla de búsqueda para las clasificaciones del IMC actual y del IMC objetivo. El rango de peso ideal mínimo y máximo se calcula a partir de su estatura y del rango normal de la tabla de IMC.
Rastreador de cambios de peso Lb/Kg: Utilice este rastreador de peso para registrar los cambios de peso en libras o kilogramos. NO hay macros en el libro de trabajo comprimido, sólo fórmulas para los cálculos de cambio de peso. Peso
Calculadora de Quemado de Calorías: Para calcular las calorías de su comida y el tiempo que tarda en quemar esas calorías en varias actividades, vaya a la página de la calculadora de quema de calorías y obtenga el libro de trabajo gratuito.
Base de datos de recetas en excel
El primer paso es elegir algunas recetas para sus comidas semanales. Hay algunas recetas en el archivo de ejemplo, para empezar. Para encontrar más recetas, puede buscar en su colección de libros de cocina, o ir a la hoja Recetas en el Excel Semanal
También puede buscar las recetas que ya están introducidas en la hoja Meal_Ingredients. Por ejemplo, puede querer utilizar un ingrediente específico de su despensa o nevera, antes de su fecha de consumo preferente.
NOTA: También puede introducir artículos que compre semanalmente, como «Leche, semanal», o «Café, molido». Más tarde, esos artículos pueden añadirse a la fila «Otros» del menú semanal, para que se añadan a la lista de la compra.
Una vez introducidos los nombres de las recetas, vaya a la hoja de trabajo Recipe_Ingredients. Pronto, seleccionará los ingredientes para sus recetas, y esos ingredientes deben introducirse primero en la lista de gastos.
En la hoja Admin_Listas, hay una pequeña tabla con las ubicaciones en las que podría almacenar sus ingredientes en casa. Puede editar esta lista, y añadir nuevos lugares, o eliminar los almacenes que no necesite.
