El arte de correr
El arte de correr del momento
Correr no es cuestión de piernas fuertes. De hecho, no se trata de eso en absoluto, dice Danny Dreyer, entrenador de corredores, ultramaratonista y coautor de Chi Marathon. A continuación, explica cómo utiliza los principios del tai chi para correr más rápido y sin lesiones.
Danny Dreyer: Se trata de una combinación de dos cosas. Empecé a hacer ultramaratones en 1991 y no me retiré hasta 2005. Así que pasé muchos años corriendo largas distancias, hasta 100 millas. Siempre estaba estudiando cómo ser más eficiente. Era una práctica interna para mí. Me gustaba mucho la meditación y cosas así, y pensaba: «¿Cuánto tiempo podría correr si estuviera tranquilo y relajado ahí fuera?». Fue una buena oportunidad para aprender sobre mí mismo.
No fue hasta 1998 cuando me introduje en el tai chi. Cuando tomé mi primera clase de tai chi, el instructor hablaba de que siempre te mueves sólo desde tu centro, porque de ahí viene tu energía. Tus músculos más fuertes están ahí. De repente, fue como si las cosas se soltaran por completo: vi lo fácil que podía ser correr.
El arte de correr murakami
Las sesiones individuales son una de las formas más eficaces de identificar los problemas de tu estilo de correr. En un bloque de 3 clases tenemos tiempo para establecer el vínculo entre tus patrones de postura y movimiento cotidianos y tu forma de correr. Utilizo el análisis de vídeo para ayudar a determinar lo que funciona bien y lo que necesitas mejorar.
The Art of Running ofrece talleres regularmente en Montreal, NYC, en el Reino Unido y en todo el mundo. Los talleres (de 2 a 3,5 horas) son un entorno ideal para aprender los fundamentos del Arte de Correr. El taller es una mezcla de exploración y aprendizaje de nuevos ejercicios, breves ráfagas de actividad y una oportunidad para poner a prueba lo aprendido con el «infame» entrenamiento Zen.
Todos pensamos que sabemos correr. Después de todo, es tan natural como poner un pie delante del otro. Sin embargo, con demasiada frecuencia, una actividad que debería ser placentera y satisfactoria conduce a la frustración y a las lesiones. Las barreras físicas y mentales pueden frenar el progreso lejos de su pleno potencial, tanto si eres un corredor habitual como si eres nuevo en este deporte.
El arte perdido de correr: un viaje para redescubrir la esencia olvidada del movimiento humanolibro de shane benzie y tim major
A algunos corredores no les gusta el método de la pausa para caminar porque creen que una carrera debe correrse de principio a fin, sin detenerse. Si ese es tu objetivo, ¡adelante! Elige un plan de entrenamientoPuedes encontrar cualquier cantidad de planes de entrenamiento elaborados en Internet, pero nosotros creemos que hay que mantener la sencillez. Esta es la fórmula básica para un buen plan de entrenamiento.
Cuando termines de correr, come antes de que pasen 15 minutos desde que dejaste de correr: esto ayuda al cuerpo a resintetizar el glucógeno muscular y a recuperarse más rápidamente. También puede ayudar a prevenir o reducir las molestias musculares de aparición tardía.
En su lugar, puedes probar el estiramiento dinámico, que calienta los músculos mediante movimientos repetidos. En el caso de los corredores, un calentamiento ideal podría incluir sentadillas, estocadas y «ejercicios de forma» como patear los glúteos con los talones. Aunque algunos corredores profesionales (y amateurs) apuestan por estos calentamientos previos a la carrera, no hay estudios que demuestren que los estiramientos dinámicos prevengan las lesiones.
¿En qué consiste? Si no tienes tiempo para estirar o calentar antes de correr, no te preocupes. Si te gusta la sensación de estiramiento antes de correr, hazlo. Pero no mantengas los estiramientos. Si te gusta estirar antes de correr, prueba este estiramiento dinámico para los isquiotibiales y los glúteos. No hay nada que pueda arruinar una buena carrera como una puntada lateral. Los corredores que suelen encorvarse son más propensos a sufrir esos espasmos en el abdomen. Cuando sientas que se avecina un punto de sutura, respira profundamente para arquear la espalda e intenta correr más erguido.
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Las sesiones individuales son una de las formas más efectivas de identificar problemas en tu estilo de correr. En un bloque de 3 clases tenemos tiempo para establecer la relación entre tus patrones de postura y movimiento cotidianos y tu forma de correr. Utilizo el análisis de vídeo para ayudar a determinar lo que funciona bien y lo que necesitas mejorar.
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Todos pensamos que sabemos correr. Después de todo, es tan natural como poner un pie delante del otro. Sin embargo, con demasiada frecuencia, una actividad que debería ser placentera y satisfactoria conduce a la frustración y a las lesiones. Las barreras físicas y mentales pueden frenar el progreso lejos de su pleno potencial, tanto si eres un corredor habitual como si eres nuevo en este deporte.
