Mujer de elite calorias
Por qué los deportistas necesitan más calorías
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Para personalizar las calorías quemadas esquiando, rodando, corredores de élite, por favor, introduzca su peso y el tiempo de realización de la actividad, en minutos, en el cuadro de abajo y pulse el botón calcular para encontrar sus calorías quemadas.
Cuántas calorías debe consumir una atleta
Un reportero del Wall Street Journal pidió recientemente a tres aspirantes a las Olimpiadas que llevaran un Fitbit durante una semana -mientras estaban en pleno entrenamiento- y luego lo entregaran para un pequeño análisis. Los resultados de las atletas de élite fueron previsiblemente ridículos: La esquiadora de estilo libre Grete Eliassen (en la foto de arriba) quemó 7.601 calorías en un día; la estrella del estilo libre de moguls Heather McPhie dio casi 20.000 pasos en 24 horas.
Estas estadísticas son divertidas, pero ¿a qué deberíamos aspirar nosotros, los que no somos deportistas? Hemos preguntado a Holly Rilinger, entrenadora experta de Nike en Nueva York, por los objetivos realistas que puedes seguir con tu FitBit, NikeFuel, Jawbone o el podómetro de la vieja escuela. En un día normal, intenta…
El número de calorías que debes quemar depende realmente de tus objetivos: si quieres perder peso, por ejemplo, debes tratar de conseguir un déficit calórico de unas 500 calorías al día para perder aproximadamente medio kilo a la semana (digamos que haces ejercicio y quemas 250 calorías, y reduces 250 calorías de tu dieta estándar, lo que supone un total de 500 calorías). Para inspirarte, aquí tienes cinco formas fáciles de reducir 100 calorías sin sentir que estás sacrificando el sabor.
Cuántas calorías queman los deportistas
Michelle Kerns escribe para diversas publicaciones impresas y en línea y está especializada en temas de literatura y ciencia. Es columnista de libros desde 2008 y miembro del Círculo Nacional de Críticos de Libros. Kerns estudió literatura inglesa y neurología en la UC Davis.
El jugador de fútbol medio corre entre 8 y 10 kilómetros en un partido normal, gran parte de los cuales se realiza a un sprint que exige que el corazón trabaje al 85% de su ritmo máximo. Para rendir al máximo en estas condiciones, la jugadora necesita consumir regularmente las calorías adecuadas y obtenerlas de la proporción correcta de alimentos ricos en nutrientes. Pide a un médico o a un experto en nutrición deportiva que te ayude a elaborar una dieta personalizada que mejore tus habilidades futbolísticas.
Según el profesor de ciencias del ejercicio de Virginia Tech, Jay Williams, un jugador de fútbol suele necesitar consumir entre 20 y 27 calorías por cada kilo de peso corporal cada día para reponer la energía quemada durante los entrenamientos y los partidos. Esto significa que una jugadora de 120 libras necesita aproximadamente de 2.400 a 3.240 calorías diarias, mientras que un jugador de 160 libras debe consumir de 3.200 a 4.320 calorías al día. Los jugadores de fútbol de élite pueden necesitar más, mientras que los jugadores amateurs y recreativos pueden necesitar menos.
Calculadora de consumo de calorías para deportistas
La nutrición de los deportistas tiene tres objetivos: 1) maximizar el rendimiento inicial; 2) mantener el rendimiento máximo; y 3) recuperarse rápidamente. En el caso de las atletas, también es necesaria una nutrición adecuada para mantener el ciclo menstrual y la salud ósea.
El ciclo menstrual es un consumidor adicional de energía, por lo que las atletas necesitan comer tanto para el rendimiento deportivo como para mantener un ciclo menstrual normal. Una nutrición adecuada también ayuda a mantener los niveles normales de estrógeno, una hormona necesaria no sólo para mantener el ciclo menstrual normal, sino también para estimular el crecimiento de los huesos. Por lo tanto, una nutrición inadecuada causa problemas en el rendimiento deportivo, el ciclo menstrual -por ejemplo, un tiempo prolongado entre períodos o el cese completo de los mismos- y la salud ósea.
Entonces, ¿cómo debe comer una atleta para lograr todos estos objetivos? En primer lugar, debe consumir suficientes calorías cada día. Las calorías equivalen a la energía, no al exceso de peso. Esto significa consumir más de 40 calorías por kilo de peso corporal al día, o 20 calorías por kilo. Así, una atleta que pesa 120 libras necesita más de 2.400 calorías al día. Esta es la cantidad mínima de calorías que necesita para mantener la salud y un buen rendimiento.
