Abdominales en 5 minutos

El mejor entrenamiento de abdominales en 5 minutos

Tenemos una gran noticia para ti: El ejercicio no tiene por qué durar mucho tiempo. Desarrollar la fuerza del tronco no requiere rutinas de abdominales de 30 minutos sin sentido. De hecho, los músculos centrales fuertes pueden provenir de entrenamientos cortos de alta intensidad para abdominales. Tus ejercicios son ahora más rápidos. Cuando te pones en cuclillas, levantas peso muerto, te sientas en el banco o haces otros entrenamientos, estás involucrando a tu núcleo. Por eso no necesitas dedicar media hora 3 veces a la semana a tus abdominales – ya están recibiendo un entrenamiento cada día mientras ejercitas el resto de tu cuerpo. No sólo eso, su núcleo es el soporte de su espalda, así que despídase del dolor de espalda.Usted obtiene todo el enfoque del núcleo que necesita en sólo una fracción de tiempo con los ejercicios que le mostraremos.Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento rápido de alta intensidad para los abdominales:
Este corto entrenamiento específico de abdominales va a alternar entre los oblicuos y los músculos inferiores del cuerpo. Siga a continuación mientras le llevamos a través de cada entrenamiento de abdominales de 5 minutos para obtener esos abdominales de bombeo.

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Esta rutina no sólo es corta, sino que también se mueve muy rápidamente para que obtengas el mayor beneficio en el menor tiempo posible. Para exprimir todos los beneficios de tonificación posibles, lo hicimos con cero períodos de descanso, en una sola toma. En lugar de mostrar nuestro habitual clip de demostración de 10 segundos del siguiente ejercicio, te damos sólo 5 segundos de tiempo de transición entre los ejercicios básicos. Esto significa que tienes que moverte muy rápido.
Elevaciones de piernas en “W” – Túmbate de espaldas con los pies en el aire por encima de la articulación de la cadera. Con los pies pegados, bájalos hacia el suelo, y luego hacia fuera y hacia arriba para hacer una forma de “W”. Repite el movimiento hasta que vuelvas a la posición inicial con las piernas estiradas en el aire.
Abdominales con las rodillas – Siéntate sobre el trasero con la espalda recta e inclínate hacia atrás mientras extiendes las piernas hacia fuera del cuerpo, sin apoyar los pies en el suelo. Vuelve a subir y repite, sin dejar que los pies se apoyen en el suelo. Hazlo más difícil no utilizando las manos para apoyarte mientras haces el movimiento.

Abdominales en 5 minutos del momento

Me encanta un buen entrenamiento rápido de abdominales. Suelo añadir 5 minutos de abdominales al final de todos mis entrenamientos, porque no requiere mucho esfuerzo extra pero lo sentirás. A continuación hay dos ejercicios de abdominales para mujeres de 5 minutos para hacer en casa, en el gimnasio o en cualquier lugar. También hay un video que puedes seguir para ambas rutinas de abdominales si prefieres tener una guía conmigo como tu entrenador.
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La potencia secreta de estos entrenamientos rápidos de abdominales es la siguiente: cada uno de los entrenamientos de abdominales de 5 minutos a continuación golpea CADA área de tus abdominales. Así que los oblicuos, los abdominales inferiores, los abdominales superiores, el núcleo medio y los abdominales de la línea V son los objetivos. ¿Por qué es importante? Porque no todos los ejercicios de abdominales afectan a todos estos puntos. Esto puede conducir a la debilidad en un área, o problemas de tonificación.
La otra cosa que hace que este ejercicio sea tan mortal es que es esencialmente un ejercicio de agotamiento de los abdominales. Un ejercicio de agotamiento es aquel en el que vas hasta que tu músculo se fatiga y no puedes completar más repeticiones. Mientras que de 45 segundos a 1 minuto puede que no te lleve a un agotamiento total si ya tienes un núcleo fuerte (en cuyo caso – añade algunos ejercicios más, o combina las dos rutinas de abajo)… Para la mayoría, esto será suficiente para empezar a construir un núcleo fuerte y asegurarte de que estás involucrando todas las partes de tus músculos abdominales.

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Un conjunto de abdominales fuertes no sólo tiene un buen aspecto. Prepara tu cuerpo para hacer frente a algo llamado “antiextensión”. Sin tus abdominales, tu columna vertebral se sobrecargaría fácilmente, pero unos músculos abdominales fuertes impiden que eso ocurra. Y lo mejor de todo: Puedes desarrollar esta fuerza con una sola mancuerna o kettlebell en unos 5 minutos. Esa es la idea detrás del Rock to V-Sit Halo del director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. El simple pero engañoso movimiento desafía la anti-extensión y empuja a tus abdominales a hacer más que eso, también. “Realmente estás dominando la antiextensión bajo carga”, dice Samuel, “lo que hará que tus abdominales sean sólidos como una roca”. El movimiento comienza con un agarre hueco, un movimiento de núcleo probado, excepto que introduce resistencia a la ecuación. Luego viene la parte divertida: Tienes que sostener la pesa rusa mientras te pones en V, una posición difícil para el tronco, y luego girar la pesa rusa alrededor de la cabeza. “Esencialmente”, dice Samuel, “estás desafiando la antiextensión en múltiples planos”. Todo ello se traduce en un sólido entrenamiento del tronco que puedes realizar en cualquier lugar en el que tengas acceso a un poco de resistencia. Y entrena tus abdominales de una manera real.

Manuela Toribio

Bienvenido a mi blog, soy Manuela Toribio y escribo sobre diversos temas de actualidad.

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