Como hacer yoga en casa

¿qué necesito para empezar a practicar yoga en casa?

Establecer una práctica independiente en casa es un rito de paso para los practicantes de yoga. Es el momento en el que realmente aprendes a moverte a tu propio ritmo, a escuchar y responder a tu cuerpo, y a desarrollar una mayor consistencia y frecuencia en tu práctica de yoga. Al igual que cuando te sacas el carnet de conducir, practicar por tu cuenta te da poder y una nueva libertad para explorar. Pero al igual que cuando te pones por primera vez al volante, esa libertad puede ser abrumadora hasta que te sientas cómodo con las herramientas que tienes a mano y sepas cómo ir de un sitio a otro.
Aunque practicar yoga en casa parece bastante fácil en teoría, incluso los practicantes experimentados pueden no estar seguros de qué posturas elegir y cómo combinarlas. La secuenciación -qué posturas se practican y en qué orden- es una de las herramientas más matizadas y poderosas que los profesores experimentados tienen a su disposición para impartir clases únicas y transformadoras, y hay muchas formas de abordar la secuenciación en el hatha yoga contemporáneo. Dominar el refinado y sutil arte de la secuenciación requiere años de estudio, pero puedes aprender algunos elementos básicos que te permitirán empezar a elaborar tus propias secuencias y abordar tu práctica en casa con confianza.

Práctica diaria de yoga en casa

Para muchas personas con agendas muy apretadas, hacer yoga u otro tipo de ejercicio de forma regular puede ser todo un reto. Simplemente no hay tiempo para salir y asistir a clases de yoga de forma regular. Pero, ¡espera! ¿Qué pasa si haces el yoga dentro de tus propias cuatro paredes? Incluso si su agitada agenda le prohíbe asistir a una clase con regularidad, hay maneras de obtener todos los beneficios del yoga….right en la comodidad de su propia casa.
En primer lugar, necesitarás un espacio adecuado para practicar tus rutinas de yoga. Su sala de estar o el dormitorio deben hacer agradable. Si resulta ser demasiado pequeño, considere la posibilidad de reorganizar sus muebles de modo que acabe teniendo suficiente espacio para realizar sus posturas sin derribar ninguna lámpara o jarrón.  No querrás hacer yoga sobre un suelo blando, así que asegúrate de no poner tu esterilla de yoga sobre una alfombra.
El ambiente también es importante. Un entorno limpio y sereno hace maravillas tanto para la mente como para el cuerpo. Puedes optar por decorar tu espacio con objetos e imágenes que te ayuden a ponerte en un estado de calma y tranquilidad. Para la mayoría de las personas, los lugares desordenados provocan irritación y distracción, así que es posible que quieras desordenar tu apartamento si el ambiente está demasiado cargado e irritante. Algunos elementos auditivos relajantes, como la música suave o los sonidos de la naturaleza, también te ayudarán a relajarte (hay algunas aplicaciones geniales para tu iPhone o Android).

Cómo hacer posturas de yoga

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Vinyāsa

Uno de los aspectos más hermosos y liberadores del yoga es que no se necesita ningún equipo elegante ni un lugar designado para practicarlo. El yoga es accesible. A veces no es posible ir a un estudio para la clase, y muchos de nosotros podemos estar atrapados en nuestros hogares buscando la mejor manera de practicar. Sin embargo, desarrollar una práctica de yoga en casa y comprometerse con ella es una herramienta profunda para profundizar en tu propia relación personal con el yoga.Como practicante de Ashtanga Yoga principalmente, me encanta la naturaleza autodirigida de una práctica de Mysore dentro de un entorno de grupo. Pero, no me es posible en este momento practicar en un entorno de shala de forma consistente, así que aquí hay algunas herramientas que me han ayudado en mi práctica casera de Ashtanga y Vinyasa Yoga.
Practicar las mismas posturas todos los días de forma repetitiva es una forma poderosa de mantener la consistencia en tu práctica. Esta repetición te ofrece un punto de vista claro desde el que verte crecer y cambiar. La naturaleza y la secuenciación del Ashtanga Yoga ofrece esto maravillosamente. No tienes que pensar en qué postura quieres hacer a continuación, así que puedes centrarte en tu respiración, bandhas y drishti. Esto te lleva a un lugar más profundo de meditación y concentración, por lo que saldrás de tu esterilla sintiéndote más presente y en paz.

Manuela Toribio

Bienvenido a mi blog, soy Manuela Toribio y escribo sobre diversos temas de actualidad.

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