Como adelgazar barriga

Plan de dieta para perder peso

Este artículo necesita la atención de un experto en medicina. El problema específico es: Las técnicas para la pérdida de peso son relativamente controvertidas y probablemente necesitan corrección y expansión.. WikiProject Medicina puede ayudar a reclutar un experto. (Junio 2019)
La pérdida de peso, en el contexto de la medicina, la salud o la aptitud física, se refiere a una reducción de la masa corporal total, mediante una pérdida media de líquido, grasa corporal (tejido adiposo) o masa magra (es decir, depósitos minerales óseos, músculos, tendones y otros tejidos conectivos). La pérdida de peso puede producirse de forma no intencionada debido a la desnutrición o a una enfermedad subyacente, o por un esfuerzo consciente para mejorar un estado de sobrepeso u obesidad real o percibido. La pérdida de peso “inexplicable” que no está causada por la reducción de la ingesta calórica o el ejercicio se denomina caquexia y puede ser un síntoma de una enfermedad grave. La pérdida de peso intencionada se denomina comúnmente adelgazamiento.
La pérdida de peso intencionada es la pérdida de masa corporal total como resultado de los esfuerzos para mejorar la forma física y la salud, o para cambiar la apariencia mediante el adelgazamiento. La pérdida de peso es el principal tratamiento para la obesidad,[1][2][3] y hay pruebas sustanciales de que puede prevenir la progresión de la prediabetes a la diabetes de tipo 2 con una pérdida de peso del 7-10% y controlar la salud cardiometabólica de los diabéticos con una pérdida de peso del 5-15%[4].

Cómo perder peso en casa

Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si está en un peso saludable o si necesita perder o ganar peso es hablar con un médico o dietista, que puede comparar su peso con las normas saludables para ayudarle a establecer objetivos realistas. Si resulta que puede beneficiarse de la pérdida de peso, puede seguir algunas de las sencillas sugerencias que se indican a continuación para empezar.
El control del peso es un éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas de choque u otras medidas extremas suelen recuperar todos (y a menudo más) los kilos que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una forma saludable que puedan mantener.
Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es hacer cambios en la dieta o en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen obtener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos y otras bebidas que se toman a diario. Basta con suprimir una lata de refresco o una bebida deportiva para ahorrar 150 calorías o más al día. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed y aléjate de los zumos y refrescos azucarados. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.

Cómo perder peso sin hacer ejercicio

Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.
Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de “sobrepeso” u “obesidad”, esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Por lo tanto, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de PesoIcono externo señaló que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.

Cómo bajar de peso rápido en 2 semanas 10 kg

3. Beba más café. Comience el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural, que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen tus células del daño. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, puedes tomar hasta 400 mg al día, es decir, aproximadamente un café de Starbucks. ¿No te gusta mucho el café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden echar una mano. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores descubrieron que los bebedores de té verde quemaban unas 70 calorías adicionales en un periodo de 24 horas.
4. No nos sentimos satisfechos por las calorías líquidas de la misma manera que por la comida real. Beber un zumo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado repleto de verduras y proteínas. Así que controla tu consumo de zumos, refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consumes cada una de esas bebidas durante el día, habrás ingerido al menos 800 calorías extra por la noche, y seguirás teniendo hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de las grasas, lo que hace que te resulte más difícil quemar esas calorías). 5. Compra un juego de pesas de 5 libras.

Manuela Toribio

Bienvenido a mi blog, soy Manuela Toribio y escribo sobre diversos temas de actualidad.

Entrada siguiente

Comprar bicicleta electrica

Mié Ago 4 , 2021
Comprar bicicleta electricaContenidosComprar bicicleta electricaBicicleta eléctrica belgaLas mejores bicicletas eléctricas 2020Tienda online de bicicletas eléctricasPrecio de la bicicleta eléctrica en italia Bicicleta eléctrica belga Hace […]