Juegos para mejorar la resistencia

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Cuando se trabaja con niños, es importante involucrarlos con actividades de fitness divertidas y desafiantes. Estos juegos de fitness para niños, desarrollados por la entrenadora personal certificada por la ACE Anna Renderer, pueden ayudarles a aprender a mejorar sus patrones de movimiento funcional, su eficiencia cardiovascular y su equilibrio, todo ello mientras se divierten.
Los juegos son una forma divertida de ayudar a los niños a participar en el entrenamiento por intervalos, aumentar su ritmo cardíaco y hacerlos reír. Descubre cómo un juego de pillar con los brazos y las piernas ayuda a mejorar habilidades como el cambio de dirección, la coordinación y el equilibrio. Si quieres conocer más ideas de juegos para hacer ejercicio, lee el artículo completo.
Una carrera de obstáculos es una forma sencilla y eficaz de ayudar a los niños a realizar los 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico recomendados. Además de la forma física general, los niños aprenden habilidades fundamentales para su desarrollo, como el equilibrio y la coordinación. Descubra cómo una sencilla carrera de obstáculos con escaladores, saltos y saltos de equilibrio con una sola pierna puede hacer que la mente de los niños se mueva al mismo tiempo que su cuerpo, todo ello mientras se divierten. Lea el artículo completo para obtener más ideas.

Juegos de resistencia muscular

Aumentar la resistencia es importante para un estilo de vida saludable, ya que puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y a quemar grasa. Pero además de los beneficios para la salud, la resistencia es crucial para el rendimiento y puede mejorar significativamente como jugador.
Independientemente del deporte que practiques, si tienes que correr alrededor de un campo de fútbol durante 90 minutos, una pista de tenis durante 3 sets o completar varias rutinas de baile de práctica, una cosa es segura, necesitarás una buena resistencia.
Hay dos tipos de fibras musculares en el cuerpo que contribuyen a la resistencia: las de tipo II y las de tipo I. Las de tipo II se conocen como fibras de contracción lenta. No trabajan tan rápido como las de tipo I (fibras de contracción rápida), pero pueden trabajar durante más tiempo.
Desgraciadamente, no podemos cambiar por completo la proporción de fibras rápidas y lentas en nuestros músculos, pero podemos hacer que las fibras que tenemos funcionen de forma más eficaz para mejorar nuestra resistencia, que es donde entran en juego el ejercicio y la nutrición.
Es un error frecuente pensar que las carreras de larga distancia y los ejercicios basados en el ciclismo son los únicos ingredientes clave para aumentar la resistencia. Esto no es del todo cierto. Aunque contribuyen a aumentar la resistencia y el aguante, es necesario mejorar la fuerza general de varias maneras para obtener los mejores resultados.

Juegos divertidos para correr a campo traviesa

En un mundo en el que la duración media de la atención humana se sitúa en unos míseros ocho segundos, parece que la actividad en la vida real es una batalla difícil para competir con la gratificación instantánea de las aplicaciones y los juegos en línea. Pero si conseguimos que los niños disfruten de verdad de un deporte como el running y desarrollen su propia motivación interna para continuar, tenemos la oportunidad de convertirlos en corredores de por vida y mostrarles los beneficios de abrazar la vida fuera de una pantalla.Una forma estupenda de entusiasmar a los niños con el running es hacer que el “trabajo” del entrenamiento sea lo más divertido posible. Estas siete ideas de ejercicios disfrazados de juegos no sólo sirven para entrenar el cuerpo de los más pequeños, sino que también son muy divertidas.
Este popular juego de natación se puede adaptar fácilmente a los corredores. Marca un área rectangular grande con límites claros (podría ser la mitad de un campo de fútbol) y empieza con un corredor como “eso”. Ese corredor se sitúa en el centro del campo y hace de tiburón, mientras que los demás corredores hacen de pececillos y se alinean en el extremo más alejado del área de juego o del campo. El tiburón grita: “¡Vengan pececillos, vengan!”. Entonces, los pececillos corren a través del campo para intentar llegar a la línea de demarcación opuesta sin ser marcados por el tiburón. Si el tiburón marca a un pececillo, se convierte en un tiburón más y ayuda a intentar marcar a los pececillos en la siguiente ronda de juego. El último pececillo en ser marcado por un tiburón es el ganador. Valor: Esta es una gran actividad de creación de equipos con un poco de trabajo de velocidad disfrazado.

Surfistas del metro

Tras el parón veraniego, y la correspondiente disminución de la forma física, el periodo de preparación se centra en recuperar la forma física de los jugadores. La capacidad de resistencia de los jugadores es uno de los factores que se reducen en el parón veraniego. Sin embargo, esta capacidad también es importante para realizar una gran carga de trabajo durante todo el partido. Pero, ¿por qué es tan importante la resistencia para el rendimiento en los deportes de equipo y cómo se puede mejorar la resistencia? En este blog intentaremos encontrar respuestas a estas preguntas.
La capacidad de resistencia está relacionada con la capacidad del cuerpo para captar (y utilizar) el oxígeno. Esta capacidad de los jugadores se ve fuertemente estresada durante un partido: la frecuencia cardíaca media a lo largo de un partido es del 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima(1). Uno de los factores que contribuyen a esta dependencia de la capacidad de resistencia es la realización de repetidos sprints en un partido. Pero, ¿cómo contribuye la capacidad de resistencia a la capacidad de realizar sprints repetidos? La mayoría de la gente piensa que el oxígeno sólo desempeña un papel en la producción de energía durante las acciones de sprint. Sin embargo, el oxígeno también desempeña un papel crucial en la recuperación de estas acciones. Cuando se realizan sprints repetidos, el tiempo entre estos sprints se utiliza para recuperarse de la acción anterior (es decir, para eliminar los subproductos de la producción de energía y así restablecer el equilibrio). Dado que el oxígeno desempeña un papel vital en este proceso, una menor disponibilidad de oxígeno dará lugar a una recuperación reducida. Cuando esta recuperación incompleta se repite una y otra vez durante un partido, el equilibrio del cuerpo empeora cada vez más, lo que a su vez provoca los síntomas de fatiga durante y hacia el final del partido.